Ja detta är ett gammalt ämne som absolut är värt att ta upp igen oavsett.
Jag har nog ett bra gammalt inlägg om det, och jag har i flera år rekommenderat mina vänner att gå och kolla sin Testosteron-nivå när de har klagat över vissa saker.

Jag har kollat min Testosteron-nivå 3 gånger i mitt liv så vitt jag vet, och jag har lärt mig mycket av läkarnas okunnighet av dessa gånger.
Varför ämnet kommer upp nu är för att jag ser en anteckning på 1177 om att jag har ”Förhöjd Testosteron-nivå”, ett test som jag inte ens visste hade tagits.
Så med tanke på min erfarenhet och mitt mående nu där jag ABSOLUT har lägre Testosteron än vad JAG är van vid så var jag nyfiken på varför de skrev så, jämför de med något blodprov som tagits efter olyckan? Jämför de med de tester jag lämnade för 10 år sedan? Eller är det som vanligt där de jämför med ”normen” (mer om det snart).

Hon visste inte något av detta, sjuksköterskan som ringde upp mig från vårdcentralen, som jag har en del andra klagomål om också, men men.
Hennes svar var ”Ja det är nog det sistnämnda”, dvs att de jämför med ”normen”.

Så då ska jag förklara MIN erfarenhet och MINA siffror.

Första gången jag testade mig, jag minns inte riktigt varför jag gjorde det då, det var väldigt längesen så kanske efter min första ryggskada?
Då träffar jag en läkare som helt plötsligt är riktigt otrevlig efter ha läst mina svar från Testosteron-provet.
Han var på fullaste allvar nästan arg och frågade mig varför jag kommer och tar vårdens tid i onödan när jag då mycket tydligt tar anabola steroider.

Jag blev helt paff och fattade ingenting!
Jag sa till honom att jag tar inga anabola och har aldrig gjort det i heller!
Hans reaktion var ungefär ”mm visst, du kan gå nu”.

Så jag gick, helt ställd..
Ringde till min vän som är mycket mer kunnig än de flesta läkare i Sverige och då förklarade han enkelt detta med ”normen”.

”Pierre, du är Zigenare, du har haft skägg sedan du gick i högstadiet, tro fan att du har mer Testosteron än medelsvensson”.

Ja, det var inte svårare än så, och eftersom jag inte hade några typiska Testosteron-brist problem då (jag minns verkligen inte varför de kollade det på den tiden) så brydde jag mig inte, det var mer att jag som aldrig ljuger blev väldigt stött av att läkaren kallade mig för lögnare mer eller mindre, det stör mig än idag att han blev så stött.

Så siffrorna då, jag har något vagt minne att olika tester ger olika siffror eller att det har ändrats genom åren.
Och den yra sjuksköterskan jag pratade med idag bekräftade detta, hon säger att det normala ligger mellan 0.5 och 7 och mitt var MYCKET högre än så! (jag kommer till det).
Så jag bad henne om siffrorna och så sökte jag själv, för hon hade noll koll.

Så hela poängen med detta är att vi har alla olika Testosteron-nivåer, och om du är typisk nordisk utan kroppsbehåring osv så kommer du absolut ha mindre/färre Testosteron än en arab som ser ut som en trimmad gorilla.

Min pappa är så hårig överallt att han hade kunnat gå utan tröja hehe.
Jag är väl okej hårig, många tycker att jag är ovanligt hårig, men som tur är så är mitt hår ljust ändå så det stör mig inte.

Så nu till mina siffror innan jag går vidare i inlägget.

Som ung (säg att det var 20 år sedan och jag då var 20 år gammal) så hade jag nästan 40, det var inte 40, men typ 39 komma något eller 38 komma något.

För 10 år sedan (minns inte helt varför jag testa mig då i heller, jag kanske bara mådde dåligt) så låg jag på 33, men den läkaren var jättebra och förklarade väldigt bra för mig.
Ja jag ligger över normen, MEN jag kan ändå må dåligt av Testosteron-brist, för att deras ”norm” här i Sverige går efter ett snitt på en svensk man i 60 års åldern…
Så jag som är 30 år gammal ska inte ens jämföra med den normen.
Sen frågade hon mig även om gener osv och där förklarade hon ytterligare, ja hon sa inte att araber kan se ut som rakade gorillor som jag nyss skrev, men hennes poäng var ungefär detsamma, så med mitt DNA, mina gener så bör jag inte heller jämföras med den svenska normen.

OCH! Hennes viktigaste poäng var att även om jag hade högre nivå än normen så var det ju fortfarande lägre än vad jag har haft förr, och vad min kropp är van vid, så givetvis räknas min kropp det som Testosteron-brist.
Hon var bra den läkaren.

Där blev jag erbjuden att få Testosteron via sprutor på sjukhuset, men jag tackade nej, främst av en anledning.
Jag övervägde det lite, ringde till min vän igen och han förklarade ytterligare för mig.

Så för det första, dessa sprutor som jag skulle få en gång i veckan på sjukhuset har sin peak efter 5 dagar, så det betyder att min kropp känner dalande Testosteron de två sista dagarna innan nästa spruta, och åter igen, oavsett vad nivån är så handlar det om var kroppen är van vid.
Och i Malmö så får du leta parkering LÄNGE när du ska till stora sjukhuset, så göra det en gång i veckan, äh.

Men det som gjorde att jag inte tog detta erbjudande var att jag skulle skriva på papper att jag inte skulle skaffa barn på cirka 2 år, jag tror att de räknade behandling 1 år och sen 1 år efter det.
Och jag har ju velat ha barn sen jag var tonåring, och hade flickvän då, så nej, att skriva under ett sådant papper då, det funkade inte för mig. visst 10 år senare så har jag fortfarande inga barn.. Och tjejen är inte kvar i heller haha, så ja jag borde ha gett det en chans med Testosteron-sprutorna.

Så dagens värde som läkaren skriver såhär om

Då ligger mitt Testosteron-värde på 29,6..
Låter väldigt lågt för mig, jag förstår sjuksköterskans reaktion om hon tror att det normala är mellan 0.5-7…
Men jag VET ju att det är något helt annat hon tänker på.
Och oavsett så vet hon inte varför läkaren skriver ”förhöjd” nivå eftersom de inte har något gammalt test att jämföra med…

Jag vill tro/hoppas att de har tagit dessa tester efter olyckan, men det återstår att se.

Så här är ”normen” jag kommer fram till efter lite googlande.

Referensintervall
Flickor 1 – 9 år: <0,4 nmol/L
Flickor 10 – 18 år: <1.9 nmol/L
Kvinnor 19 – 49 år: <1,7 nmol/L
Kvinnor ≥50 år: <1,5 nmol/L
Pojkar 1 – 9 år: <1,0 nmol/L
Pojkar 10 – 14 år: <21 nmol/L
Pojkar 15 – 19 år: 1,7 – 27 nmol/L
Män 20 – 49 år: 8,6 – 29 nmol/L
Män ≥50 år: 6,7 – 26 nmol/L

Så nu till hela poängen med inlägget, jag kommer snart till de typiska kännetecken på testo-brist.

Du kan alltså ligga på 1/3 av mig och det är fullt normalt.
Om de inte ens har något test ifrån DIG att jämföra med från förr så kan du ligga väldigt lågt och det ses som normalt.

Så den svenska normen som ligger mellan 8.6 och 29 för män mellan 20-49 år gamla, där ses 8 som en indikation på brist.. och 8-12 är en gråzon.. men normalt….
Och jag vill ännu en gång säga att vi är alla olika och mår olika oavsett Testosteron-nivå.
Du är kanske 40 år gammal och har 4 fjun på hakan, men är jättenöjd med det för att du vill inte ha skägg och du mår tipptopp, och din nivå är kanske 9-10, inget fel alls i det.

JAG som är van vid högre känner absolut en Testosteron-brist när jag nu ligger på 29,6.
Ja jag har inte så många av de typiska varningstecken just nu, eller ja jag kan skylla mycket på olyckan och skadorna, men bara en sån enkel sak att mitt skägg inte växer som förr, det är tillräckligt för mig.
Jag vill minnas att en medicin jag fick hade en hel del allvarliga bi-verkningar för män, jag frågade dem om jag verkligen skulle ta denna medicin, jag minns inte vad det var.. ville säga blodförtunnande medicin men det fick jag via spruta och detta var tablett…

Oavsett så HAR jag velat kolla mitt testo så jag är inte alls sur för att denna läkaren råkade ta det tillsammans med en massa andra blodprover, bra ju, trots att jag inte ens nämnde det för honom, tror jag.

SÅ! Du kan alltså ligga på 25 och ändå känna alla dessa tecken på Testosteron-brist.

Till alla mina vänner som säger att de har tappat ork, tappat lust, ständigt trötta, så säger jag att de ska kolla sitt testosteron.

Konstigt nog så leder mitt ”Tecken på testosteron-brist” mig bara till sidor som säljer påhitt, jag hade en sida förr som jag skickade till mina vänner med typ 10 tecken, men jag hittar inte den nu..

Jag hittade en lista här där jag inte ens förstår hälften..

https://viss.nu/kunskapsstod/vardprogram/testosteronbrist-hos-man

Denna listan är nog mer det jag har gått efter förr.
Där många saker kan skyllas på annat, D-Vitamin-brist, depression osv.
Men mina vänner som säger att de känner sig nere, där säger jag även att de ska testa-testo innan de får lyckopiller av läkaren.

• Minskade lustkänslor
• Svårt att få effekt av träning
• Viktuppgång
• Minskad känsla av välbefinnande
• Sämre minne
• Försämrad koncentrationsförmåga
• Depressiva känslor och irritation
• Trötthet
• Minskad muskelmassa
• Bukfetma
• Sömnsvårigheter
• Led- eller muskelvärk

Den listan var mycket bättre och lättare att förstå, men också kanske lite för ”lätt”, för att om du som man aldrig känt något av detta, då är jag MYCKET glad för din skull, för att det mesta här tolka som normalt, i Sverige.

Och det tråkiga är att alla dessa tecken kommer de flesta läkare bara säga att det är ”Normalt efter 40”, och varför är det normalt efter 40 då!? Jo för att då producerar kroppen mindre Testosteron än tidigare!

Så min poäng med inlägget är att både du och läkaren ska strunta i siffrorna som anger ditt testosteron (typ), om de inte har gamla siffror från dig att jämföra med.

Och en annan sak.
För någon vecka sedan så fick jag ett SMS av en vän ”Är detta bra?”, så jag googlade vad han menade och då var det alltså någon slags testosteron-boost som vem som helst kan köpa lagligt, sedan den sökningen så får jag deras reklam ÖVERALLT HELA TIDEN!
Så ja, de tjänar pengar, de lär sälja mycket, och det betyder ju att vi män i Sverige har ett eller flera tecken på testosteron-brist.

Så, du kan må dåligt helt i onödan, och få lyckopiller helt i onödan, när du helt enkelt bara behöver lite mer Testosteron för att din kropp är van vid detta helt naturliga ämne.

Testosteronbrist – problemet det talas tyst om

Och nej, lösningen är inte Anabola, det finns andra sätt.
Ja du kan naturligt öka testosteron-produktionen LITE.
Men du kan via svensk sjukvård få en Gele´ som du smörjer in på magen eller axeln varje dag, den ger nog väldigt lite effekt, men det räcker kanske för dig.

Nästa steg är då att få en spruta på sjukhuset en gång varje vecka, nej du får inte ta den själv hemma.
UPDATE!
Nu läser jag att man får denna Testosteron-spruta en gång vart 3e månad!
Vilket då betyder att det verkar väldigt långsamt!
Det var inte positivt.

• Testosterongel som smörjs in på morgonen (ger naturlig rytm av testosteronnivåerna)
• Injektion var tredje månad på vårdmottagning (ger en jämn nivå med hög nivå i början och mindre i slutet)

Vitaminer och annat, ja det kan väl öka produktionen lite, jag menar vitaminBRIST är ju aldrig bra, och det finns särskilda vitaminer för kvinnor och för män av en anledning.
(Jag har för mig att vi män behöver mer Magnesium än kvinnor t.e.x)

Det viktiga är att du kan må dåligt i onödan även om du inte är en nordisk 60 årig man.
Och du kan må dåligt i onödan även om du är en 40 årig man med ”godkända” värden.

Sen så kan man också känna dessa symtom trots bra Testosteron-nivåer som sagt.

Som denna listan, där passar nog allt in på mig

De vanligaste symtomen på testosteronbrist är:

• trötthet – Ja för att jag sover inte pga smärtorna och det är tröttsamt att ha ont hela tiden.
• orkeslöshet – Samma sak ju?
• sömnproblem – Kan inte sova pga smärta
• minskad sexlust – Har inte ens tänkt på det eftersom jag har legat stilla i en sjukhussäng i nästan ett halvår. 
• ökad bukfetma – Ja konstigt nog, trots att jag har tappat 30 kg, så är det bara muskler jag har blivit av med, och den vikt som jag går upp nu som skinny undernärd sätter sig bara mitt på magen och kinderna.
• irritabilitet – Jag är väl alltid lättirriterad, och kanske extra mycket nu när man inser ännu tydligare vilka idioter folk är, och är inte detta också ett tecken på högt testosteron? Och ännu en gång, inte sova och ha ont hela tiden, klart att man är irriterad!
• håglöshet – Njae, det beror väl på vad man vill tolka det som, ”liknöjd” är jag ju oftast om det rör något utöver mina intressen.

Så enligt det ”testet” så bör jag ju absolut lida av Testosteron-brist 😉
Så ni förstår min poäng.
Bedöm er SJÄLVA, få gjort ett blodprov som visar Testosteron-värde om ni kan.
Och rent allmänt, undvik sånt som håller nere Testosteronet, ja det finns nackdelar med för mycket Testo också, men äh.

Allt mitt Googlande om information om tecken på Testosteron-brist tar mig bara till en MASSA olika sidor där du kan själv beställa ett Testosterontest.
Så ja, detta är ett mycket vanligare ämne som vi absolut bör prata mycket mer om.

Här är mitt gamla inlägg som var rätt bra faktiskt.

Tecken på Testosteronbrist (hypogonadism) hos män

Fler gamla inlägg om Testosteron som jag lika gärna kan lägga in här

5 Easy Ways To Boost Your Testosterone Naturally For Greater Muscle Growth

What Does Testosterone Actually Do?

Why Penises Are Shrinking Across the World

How do steroids affect your muscles— and the rest of your body? – Anees Bahji

Britain’s Steroid Epidemic

chrome-extension://efaidnbmnnnibpcajpcglclefindmkaj/https://www.rvn.se/globalassets/delade-dokument/behandlingslinjer/endokrina-organ/testosteronbrist-hos-man-bhl.pdf

https://www.internetmedicin.se/behandlingsoversikter/urologi/testosteronbrist-hypogonadism-hos-man/

Se upp för testosteronet gossar! ”Det kan stänga av den egna produktionen” – Nyhetsmorgon (TV4)

Andrew Huberman Talks About Testosterone Optimization

Hur ökar man testosteron naturligt?

Så vet du om du har testosteronbrist

Testosterone — new discoveries about the male hormone | DW Documentary

What Testosterone Does to the Body

Så vet du om du lider av testosteronbrist – Malou Efter tio (TV4)

Vilka pajasar, men ja vi ska absolut inte jämföra med dem som tar Anabola som ger dem flera GÅNGER mer Testosteron än normalt.

Testosterone: The Hidden Key | Andre Harris | TEDxDayton

5 SNABBA SÄTT ATT ÖKA TESTOSTERONET NATURLIGT

Så jobbig kille..
Men ja, att inte sova är dålig på alla sätt.

How to Increase Testosterone Naturally | Science Explained

3 Months on Testosterone (my HONEST results)

TESTOSTERONE & AGEING – Dorian Yates on Steroids

https://youtu.be/Hrh2HW7NQ9U

Testosterone: Myths & Facts

Äh, nu kan jag lika gärna klistra in mitt gamla inlägg nedan.

Detta är ett ämne som tystas ner och som inte ALLS tas på allvar i detta ”jämställdhetsland”.
Och som är MYCKET vanligt..

Så vanligt att jag vill säga att alla män efter en viss ålder kommer att känna av att de har för låg testosteronnivå.

Jag har av många olika anledningar (mina skador) även kollat min testosteronnivå. vid flera tillfällen från tonåren tills för något år sedan.
Och då alla läkarna ville påstå att jag var deprimerad, Så såg jag en sån här lista om tecken på Testosteronbrist, Och tyckte helt enkelt att det var mycket där som passade in på mig.. Istället för att bara kalla mig deprimerad och ge mig lyckopiller så tog jag kontakt med en undersökning på sjukhuset där de skulle ge ett gäng män i olika åldrar testosteron eller en vattenlösning/placebo och sen följa dessa under två års tid för att se om de mådde bättre och hur pass.

Först så sa de att jag hade alldeles för hög testo-halt för att ens vara med där, Jag hade absolut inte någon brist..
Men när jag bad de jämföra med mina gamla tester så förstod de mig lite bättre.

Det är som såhär.. Som vanligt så är allt relativt.
Och som vanligt så har sjukvården inte uppdaterat sin info på väldigt länge..

Enligt de gamla läkarböckerna så när de kollar din testo-nivå så jämförs ditt resultat med en medelålders svensk man..
För det är först då runt 50 som man har en lägre testo-nivå..
Så är det inte alls..

Och sen är det som så att alla har olika nivåer.. Och de med ”mörkare blod”.. Som inte är ariska.. Som är mörkare och hårigare.. Har en helt annan norm.

Nu minns jag inte siffrorna exakt, Men en svensk man har en normalnivå på säg 12 på skalan.
8-12 är en gråzon och under 8 är för lågt.
Testosteronkoncentration Tolkning
> 12 nmol/L Sannolikt normalt
8-12 nmol/L Gråzon. Kan vara både normalt och brist, beroende på individ.
< 8 nmol/L Sannolikt brist. Klara skäl att överväga behandling vid symptom.

Jag hade 38+….
Skalan de hade att gå efter gick till 30..

Ja.. Det är så långt över skalan att det fanns inte ens med på skalan bokstavligen talat..
Det är mycket… MEN!.. Det är mycket för en gammal gubbe..
Jag är ingen gammal gubbe..
OCH det absolut viktigaste och det som fick dem att vakna upp att när jag var 21 så hade jag ÄNNU högre..
Det var såpass att jag blev utskälld av två läkare för att de var helt säkra på att jag tog anabola steroider..
Men så var inte fallet…

Jag var bara en sån där med onormalt hög testo-nivo.. Vilket visade sig på många sätt.. Vilket folk oftast ser som negativa sätt..

Så även om min testo-nivå var hög då jag gjorde testet i ”gubbålder” så det lägre än det jag var van vid… det jag har haft..
En enkel jämförelse..

Säg att du kör bil.. 50km/h känns normalt.. 110km/h är snabbt..
Men om du har kört i 350km/h och sen saktar ner till 200km/h så känns det som om du nästan kan gå ut bilen i farten..
Det är den närmsta liknelse jag kan komma på just nu.

Så.. Som jag alltid säger.. Allt är relativt..
Och märker du av dessa symptom nedan så tycker jag absolut att du ska ta ett snack med en läkare om detta..
Och om läkaren på din vårdcentral bara snackar bort det så kan du själv ansöka om en remiss till.. Ja vad det nu heter… Här i Malmö så låg det i samma byggnad som kvinnokliniken.

Läkarna insåg ju sen att jag absolut var en passande kandidat till att vara med i denna undersökningen..
Men det verkade väldigt tydligt på dem att jag skulle hamna i ”placebo gruppen” även om de inte kunde säga det rakt ut, Och det som mest tog emot var att jag skulle skriva på papper på att jag inte skulle skaffa barn inom två år…
Och jag ville ju verkligen ha barn inom det närmsta..

Nu var detta säkert 3 år sedan och där är fortfarande inga kids skapade av mig..
Varför denna undersökning har med ditt avlande att göra är för att när kroppen får testosteron utifrån via gel som du smörjer in på magen eller en spruta du får på sjukhuset vart 3e månad (tror jag att det var) så slutar kroppen själv att producera eget testo..
Och vårt testo produceras i vår pung..

Så.. Slutar pungen jobba så blir det ingen sperma i heller.. Och inga kids.
Nej dicken krymper inte.. Det är bara sånt som anabola missbrukare märker av efter många år.
Men ja pungen slutar jobba, Men kommer tillbaka igen när kroppen börjar sakna testosteronet igen.

Så.. Grava bieffekter och långvariga bieffekter då snackar vi om hemmagjorda anabola steroider och extremt användande under lång tid.

Jag börjar med att lista saker som bevisat orsakar lägre testosteronnivå hos män

• Övervikt är en vanlig orsak till testosteronbrist
• Metabolt syndrom – Läs mer här
• Hypofystumör
• Testikelskador
• Manlig infertilitet
• Nedsatt sexuell lust, erektil dysfunktion och avsaknad av morgon erektion
• Typ 2 diabetes
• Kardiovaskulär sjukdom
• HIV-infektion
• Moderat-svår KOL
• Osteoporos/lågenergifrakturer
• Avancerad njursjukdom
• Viss läkemedelsbehandling (glukokortikoider, ketokonazol, opiater)

MEN!!  Du kan alltså fortfarande ha allt för låg nivå trots att du är fullt frisk..
Det är pga åldern bara helt enkelt..
I de gamla läkarböckerna så är det godkänt vid 50 års ålder.. Kanske så tidigt som 40..
tack vare en massa undersökningar världen över så vet vi nu att din testoproduceringar kan börja minska redan efter puberteten..
Vanligt är redan runt 30 års ålder.

Så nu tecken på att du kan ha Testosteronbrist (hypogonadism)

• Utebliven pubertetsutveckling (Har du haft detta så har du förmodligen fått tillväxthormoner som liten kanske)
• Minskad eller avsaknad av sexuell lust (Nej det är faktiskt inte normalt att vara runt 30 och inte alls ha någon sexlust)
• Erektil dysfunktion (Svårt att få stånd, Svårt att behålla stånd, Inget morgonstånd)
• Minskad förekomst av spontana erektioner (Sånt har jag inte haft sen jag gick i högstadiet, Och tydligen så ska vi män även kunna få stånd lite då och då bara för att den lille vill vakna till utan anledning)
• Brösttillväxt (gynekomasti, Du får helt enkelt ”chipstuttar” även om du inte är förövrigt tjock.. Ömmande bröst och bröstvårtor med)
• Minskad sekundär behåring och minskat behov av rakning
• Mycket små och krympande testiklar (volym < 5mL)
• Nedsatt fertilitet (Svårt att få kids.. Nej det behöver inte bara bero på att du fick en pungspark en gång när du var 16)
• Minskad kroppslängd och frakturer vid mindre trauma (osteoporos)
• Minskad muskelmassa och muskelstyrka (Inte lika stora armar och breda axlar.. Svagare.. klenare)
• Blodvallningar och svettningar

• Minskad energi, motivation, initiativförmåga, ökad aggressivitet (irritabilitet) (Här var min stora punkt, Trött hela tiden.. Helt orklös, Både fysiskt och psykiskt.. Omotiverat till allt.. Ännu mer irriterad än vanligt.. Utan att ändå känna sig deprimerad)
• Nedstämdhet, depression (Lyckopiller och psykolog är inte lösningen på allt.. Du kan helt enkelt vara nedstämt, känslig, gnällig, lätt till att bli ledsen på riktigt just pga för lågt testo)
• Försämrad koncentrationsförmåga och sämre minne (Det var just minnet jag verkligen ville testa om mer testo kunde hjälpa)
• Sömnstörningar, ökat sömnbehov (Jag sover inte ett skit som ni vet.. Max 3 timmar per dygn)
• Mild normokrom, normocytär anemi (inom normalområdet för kvinnor)
• Ökad uppbyggnad av subkutant och intraabdominellt fett (Bukfett och ”lovehandles” trots att du inte är tjock förövrigt..Det där ytfettet som du kan knipa med fingrarna..  )
• Minskad arbetskapacitet psykiskt och fysiskt (Ja ingen ork som jag nämnde ovan.. Och nej det räcker inte bara med att äta D-Vitamin)

Mer info på dessa länkar

http://www.svenskandrologi.se/application/data/articles/svd_debattartikel_111025.pdf

http://www.svenskandrologi.se/application/data/riktlinjer_testosteronbristuppdaterad2011.pdf

http://www.internetmedicin.se/page.aspx?id=2306

Så nej.. Du behöver inte ”bete dig som en klimakterikärring” eller se ut ”som en liten bitch” bara för att du har nu lägre testosteronnivå i kroppen än vad du tidigare än vad vid eller behöver helt enkelt för att må bra.

Har du bara lite för lite så kan du också få igång din egna produktion kanske med dessa medel

1. Ät mer fett

Fett är energikällan med högst näringsdensitet. Ett gram innehåller dubbelt så mycket kalorier som protein eller kolhydrater. Nyttiga fetter som finns i olja, avokado, nötter och ägg, är viktigt för hälsan. Det bidrar till att ta upp näring, tar hand om nervsystemet och bidrar dessutom till produktionen av testosteron.

Tränande som följer dieter med mycket fett har högre testosteronnivåer än tränande som följer dieter med lite fett. Fett är inte onyttigt, som förvirrade experter tidigare har trott.

Det är nyttigt och minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Den enda sortens fett du vill undvika är transfett som finns i billiga halvfabrikat och friterad mat.

Nyttiga fetter som du hittar i ägg, nötter och olivolja är bara sunt och bra för din hälsa. Lägg därtill att det höjer ditt testosteron naturligt så har du inte längre någon anledning att inte äta mer fett i dieten.

3. Ät mer kött

Det animaliska fett i rött kött hjälper också till att skapa testosteron. Dessa mättade fetter gör inte bara att du kan skapa mer testosteron naturligt. De hjälper till att balansera hormoner som hämmar testosteronproduktionen. En diet med för lite fett minskar testosteronnivåerna, så det är aldrig bra att nolla fett i ditt kostupplägg. Animaliskt fett, som det som finns i rött kött, har visat sig vara extra bra för testosteronproduktionen. Vill du höja ditt testosteron så är en makrofördelning med mycket fett fördelaktigt.

4. Varva ner

Inget förstör dina testosteronnivåer så mycket som stress. När du känner dig stressad utsöndrar kroppen stora mängder kortisol. Kortisol är ett stresshormon som sänker testosteron. För människor som lever en stresskantad tillvaro är vila extra viktigt. Gör saker som hjälper dig att gå ner i varv i slutet av dagen. Saker som du gillar och uppskattar, saker som får dig att må bra, och lugnar nerverna. Personligen läser jag gärna en bok, mediterar, går ut och går i naturen eller leker med mina katter som rekreation.

5. Ha sex

Ett enkelt sätt att höja testosteronet naturligt är att ha sex, visar forskning. Du behöver inte avstå från att ha sex ett längre tag för att höja hormonnivåerna, som många tror. Det kan också påverka, men att faktiskt ha sex istället för att avstå och därmed höja testosteronnivåerna är mindre frustrerande och trevligare för alla. Inklusive din partner.

6. Sov ordentligt

Bra återhämtning optimerar dina hormonnivåer. En av de mest kritiska sakerna för din återhämtning är din sömn. Sover du tillräckligt? Eller kan du sova bättre än vad du gör i dagsläget? Det är under sömnen musklerna växer. Under sömnen utsöndras hormoner som testosteron som kroppen behöver för återhämtning och muskeltillväxt. Sömnbrist har visat sig sänka människors testosteronnivåer. Sömnbrist utsöndrar inte bara mer kortisol, vilket sänker testosteronnivåerna, det försämrar även din impulskontroll och ökar sötsuget. Ett av de viktigaste sätten att öka testosteron är genom adekvat. Eftersträva 7-8 timmar sömn/natt för att inte förstöra din kropps cirkadiska rytm, vilket förstör testosteronnivåerna ordentligt.

7. Ät lök/vitlök

Lök och vitlök innehåller något som kallas allicin. Allicin är ett naturligt ämne som bidrar till testosteronproduktionen i testiklarna. Du kan få i dig mer allicin genom att helt enkelt krydda maten lite extra med lök och vitlök, men allicin finns också som kosttillskott om du av någon anledning inte gillar lök.

8. Styrketräna tungt

Tung styrketräning höjer testosteronnivåerna på ett naturligt sätt. Fokusera på basövningar, ganska få reps (mellan 4 och 8 reps), åtminstone 3-4 pass/vecka. Basövningar involverar fler muskelgrupper än fixerade isolationsövningar, vilket gör den hormonella responsen av träning större. Vill du ha högre testosteronnivåer så är tung styrketräning med flerledsövningar som marklyft, bänkpress och marklyft viktigt.

9. Sluta röka

Rökning är en dålig vana. Det bidrar inte positivt till din hälsa och din träning. Rökning ger dig inte bara dålig andedräkt, det sänker dina testosteronnivåer och försämrar även din sexlust. Det finns många negativa effekter av rökning för träning, som dålig kondition och dålig blodcirkulation. Vill du optimera din hälsa, din träning och testosteronnivåer vill du likaledes sluta röka. Gör det redan idag.

10. Sluta dricka alkohol

Alkohol sänker testosteronnivåerna. Man kan hävda att alkoholens negativa effekter på träningen är överdrivna. Ett glas vin en fredagkväll gör inte veckans träning bortkastad, som myten säger. Det finns ett samband med hur mycket alkohol vi dricker och hur negativ påverkan blir. Mycket alkohol är mer negativt än mindre, precis som mindre alkohol är mindre negativt. Problemet är att svenskar gärna super till det riktigt rejält, då påverkas träningen negativt. En orsak till det är sänkta testosteronnivåer. Vill du optimera ditt testosteron kan det vara en god idé att inte dricka sig mer eller mindre karatepackad i tid och otid.

11. Var dominant

Testosteron påverkar inte bara hur vi mår och beter oss. Vårt beteende kan faktiskt också påverka testosteronnivåerna. Dominanta män som lever ut sina ledarskapegenskaper har högre testosteron är mer undergivna män, visar forskning. Därmed kan det löna sig att arbeta på sin personliga utveckling om man vill optimera sina hormonnivåer. Män som aktivt arbetar på att förbättra kroppsspråk, mental inställning, attityd och förhållningssätt mot sin omgivning kan uppleva förhöjda testosteronnivåer. Med andra ord är det inte bara en fråga om fysiska förutsättningar. Mental hälsa påverkar i stor utsträckning våra hormoner.

12. Gå ner i kroppsfett

Om du är överviktig och vill ha högre testosteron behöver du gå ner i vikt. Övervikt ökar mängden östrogen i kroppen. Östrogen är ett kvinnligt könshormon som ökar fettinlagring och motverkar testosteron hos män.

Ju mer östrogen du har desto lägre testosteron får du, enkelt förklarat. Detta är en anledning till att det inte är värt att bulka om man redan är fet. Mer kroppsfett är inte bra för musklerna, som på det hela taget mår dåligt av östrogen. Om du vill bygga muskler med minimal fettinlagring är ett smärre kaloriöverskott på 400-600 kalorier/dag bättre, både för dina testosteronnivåer och dina resultat på gymmet.

13. Spring intervaller

Intervaller är det mest effektiva sättet att bränna fett. Det går snabbt, betydligt snabbare än powerwalks, kräver ingen nämnvärd tid i anspråk och ökar ämnesomsättningen enormt. Den fettförbrännande effekten håller i sig hela dagen. Intervaller ökar syreupptagningsförmågan, mer än traditionell kardiovaskulär träning, dessutom höjer det ditt naturliga tillväxthormon. Detta ökar din ämnesomsättning och boostar fettförbränningen.

14. Mer D, mer zink

Här i norden där solen lyser med sin frånvaro är brist på vitamin D (läs: D3) en väldigt stor grej. Bor man i ett varmt land där solsken är en del av vardagen och man är ute mycket så har man inget att oroa sig för, i alla fall inte om man är en ”normal” person som inte tränar ”överdrivet” mycket.

Men för de flesta av oss är fallet tyvärr inte så och bristen på vitamin D3 (som egentligen inte är en vitamin utan en hormon) kommer med en hel drös negativa effekter. En av dem råkar vara lägre nivåer av just testosteron, och samtidigt har studier visat en ökning hos dem som tillför extra vitamin D3.

Oavsett om man vill optimera testosteron eller inte så verkar det som de flesta av oss har brist på vitamin D3, detta tack vare alldeles för lite solljus. Det kan alltså vara riktigt smart att tillföra extra vitamin D3, speciellt om du tränar hårt. (Se mer om vitamin D3 under rekommenderade kosttillskott.)

Även ett extra intag av zink har sagts hjälpa testosteron/hormonproduktionen på ett positivit sätt. Därför rekommenderas det att ta ZMA som innehåller just zink, men även magnesium och vitamin B6 som är bra grejer för alla oss som tränar. (Vitamin B6 som finns i ZMA gör så att upptaget av både zink och magnesium blir högre.

Ät D-vitamin. Många förstår inte att D-vitamin egentligen är ett hormon. Det ökar mängden spermaceller och det ökar också testosteronet. Olyckligt för svenskar är att vi inte får tillräckligt mycket solljus som är en källa för D-vitamin. Det finns många naturliga källor för vitaminet – till exempel fisk, ägg, fiskleverolja, ostron och svamp – som dessutom smakar trevligt. Om du har brist på D-vitamin kan en daglig dos vitamintillskott understödja testosteronnivåerna.

Ät Zink. Detta mineral är essentiellt för testosteronproduktionen. Forskning har visat att ett ökat intag av zink i 5-6 veckor kan öka testosteronet och många studier bevisar att zinkbrist kan resultera i brist på det manliga könshormonet. Många experter är eniga om att diet är bättre än kosttillskott när det gäller zink. Du hittar det i mjölk, ost, yoghurt och kefir, men om du är typen som inte tål eller helt enkelt inte gillar mejeriprodukter, kan kosttillskott utgöra ett substitut.

15. Undvik träning till failure

Träning till failure är inte bra för ditt testosteron. Detta är en myt som stammar från bodybuilding-världen. När bodybuilders tränar med kroppen fullproppade med anabola steroider gäller inte samma regler.

Dopade tränande kan träna hårdare, längre, oftare och ta sina set till failure utan att bli övertränade. Naturliga tränande blir snabbt övertränade och får lägre testosteronnivåer när träningsvolymen ökar.

Dessutom leder träning till total failure till dålig teknik. Teknisk failure, där du når en punkt då du inte längre kan göra fler reps med bra teknik, kan vara bra. Men total failure, när man tar sitt set bortom teknisk failure och slarvar med tekniken, är aldrig bra. Träna tungt, eftersträva ökningar, men undvik failure.

16. Undvik stress helt

Stress är en stor orsak till kortisol – stresshormonet som motverkar testosteron. Vill du ha mer testosteron behöver du eliminera stressen i ditt liv. Gör dig av med alla energitjuvar, saker som dränerar dig på positiv energi, undvik kontakt med människor som inte lyfter dig, gör saker du tycker är roliga och undvik att stressa upp dig i onödan. Kom ihåg att det mesta av allt som vi oroar oss över aldrig komma hända.

17. Ät mindre socker

Testosteronnivåerna sjunker akut efter att vi äter socker. Socker gör oss inte bara feta genom att skjuta kalorierna i höjden, det uppmuntrar lagring av energi som fett genom höjning av lagringshormonet insulin.

Med andra ord är socker inte bara för ditt testosteron, eftersom insulin motarbetar det. För högre testosteron behöver du minska din sockerkonsumtion. Varaktig energi till effektiv träning får du från bra kolhydrater och nyttiga fetter. Det är allt du behöver för att träna hårt och prestera på en hög nivå.

18: Ät mer regelbundet

Visste du att hunger påverkar ditt testosteron? Hungern ger oss mer kortisol, men har även negativ inverkan på insulin, leptin och ghrelin. Hur ofta du äter kan alltså påverka hur mycket testosteron du har i kroppen. Försök att äta lite mer regelbundet om du vill optimera dina testosteronnivåer.

19: Drick koffein

Mycket koffein är inte bra för ditt testosteron, det sänker det. Men moderat konsumtion, i form av lite kaffe före ditt träningspass, ökar faktiskt testosteronet direkt. Det betyder inte att mer koffein är bättre, men rätt mängd koffein vid rätt tillfälle kan definitivt ge det muskelbyggande hormonet en skjuts i rätt riktning.

20. Skaffa inte barn

Mäns testosteronnivåer sjunker när de får barn och män som spenderar mycket tid med sina barn har mindre testosteron än män som inte gör det. Detta beror på att höga testosteronnivåer främjar vår strävan att fortplanta oss och få barn. Lägre testosteronnivåer främjar istället vår vilja att ta hand om våra barn. Detta är en evolutionär mekanism som finns nedärvd i vår arvsmassa för mänsklighetens överlevnad.

21: Träna på morgonen

Träning på morgonen gör dig inte bara redo för dagen med full styrka. Det ger dig en möjlighet att träna när dina testosteronnivåer är som högst. Testosteron utsöndras pulsatilt (i små pulser) under dagen, en av anledningarna till att fett är extra viktigt vissa tillfällen på dygnet, och ett sådant tillfälle är på morgonen. Gå upp tidigt, träna tidigt, och dra nytta av dina naturligt höga testosteronnivåer på morgonen.

22. Undvik soja/lakrits

Soja och lakrits har negativ inverkan på testosteron, visar vissa studier. Effekten är inte stor och hur betydelsefullt detta är för dina testosteronnivåer är omdiskuterat, men om du verkligen vill minimera alla riskfaktorer och höja ditt testosteron så mycket som möjligt föreslår jag att du tar det säkra före det osäkra.

23: Kör explosiva hopp i passet

Explosiva rörelser, till exempel någon form av plyos eller plyometriska hopp, i slutet av benpasset kan öka dina testosteronnivåer. Det visar en studie av forskare från Nya Zeeland som svenska Iron Man Magazine nyligen skrev om. I studien fick en grupp atleter köra knäböj med jump squats i slutet av passet.

Tre set jump squats resulterade i större hormonell respons i form av ökat testosteron. För att optimera dina hormonnivåer är en kombination av tunga reps med explosiv träning som jump squats i slutet av dina benpass, varvat med fler reps ett bra sätt att höja ditt testosteron naturligt.

24: Tjäna mer pengar

Det kan låta osannolikt, men faktum är att pengar kan höja våra testosteronnivåer. Pengar kan nämligen innebära känslor av makt, social status och tillfredsställelse. För män är detta oerhört viktigt.

Pengar är nämligen inte bara viktigt för vår överlevnad – till mat på bordet och tak över huvudet. Det är viktigt för vår sociala status och social status är förknippat med makt, vilket höjer testosteronet naturligt.

Vill du ha bevis? Här är en studie som visar hur unga män ökade sina testosteronnivåer signifikant de dagar de tjänade mer än vanligt. Försökspersoner som tjänade mer pengar sex dagar i sträck fick så mycket som 78% mer testosteron i omlopp. Lägg därtill att ett stabilt pengaflöde bäddar in oss i känslor av framgång.

Forskning har gång på gång visat att känslor av framgång och seger ökar testosteronproduktionen. Högt testosteron är dessutom kopplat till högre inkomst tillsammans med högre risktagande i allmänhet.

25. Ät mer grönsaker

Här har du ännu ett argument för att lägga till mer grönsaker i dieten. Mineraler som zink och magnesium finns i grönsaker och mineraler som dessa är viktiga för testosteronproduktionen.

Tillför mer gröna bladgrönsaker och baljväxter till dieten, så får du mer magnesium. Även korsblommiga grönsaker är bra för dina hormoner.

Broccoli, vitkål och blomkål är minskar ditt östrogen, vilket ökar testosteron. En studie visar att dieter rika på idoler – ett ämne som förekommer i korsblommiga grönsaker – bryter ner östrogenet.

Ät sallad med gröna salladsblad, baljväxter och korsblommiga grönsaker åtminstone ett par gånger varje vecka, om inte varje dag, för att öka testosteronet.

Det enda jag har förändrat eftersom jag tyvärr inte kan träna och sover inte pga smärtor, Är att börja äta vitaminer ”En om dagen” varianter, D-Vitamin, Magnesium och Omega-3.
Zink har jag inte testat ännu.. tror jag..

Och även om jag inte märker någon wow-effekt utav detta så märker jag hur mycket mer trött, orklös, irriterad och känslig jag är när jag glömt att ta mina vitaminer i ett par dagar.

Så rent allmänt oavsett din testo-nivå så rekommenderar jag till alla att iallafall ta D-Vitamin dagligen under vårt mörka halvår.

Jag hoppas att ni alla där ute mår tiptopp.
Men om ni inte gör det, Och ni känner igen dessa tecken ovan, Så kontakta en läkare, Tyvärr är jag väldigt säker att din allmänna läkare på vårdcentralen inte kommer att ta dig på allvar.. Han kommer säga ”ät nyttigare och vistas ute i solen mer”.
Gå då vidare och sök efter en Androlog.

Testosteronbrist

How Fasting changes Testosterone (Fasting Science)

Ja min erfarenhet är att fasta/banta gör folk mer korkade än vanligtvis.

Timeline: What Will Happen At Different Testosterone Levels

TRT Results Before and After For Men – Testosterone Replacement Therapy Pros & Cons For Men [GUIDE]

Liknande inlägg:

Why Being a ”Mouth-Breather” Is Bad For You w/James Nestor | Joe Rogan Memories Make Us Who We Are | Breakthrough Dagens Notiser : För långa skruvar i kroppen? OBS! Varning för bilder!