Tecken på Testosteronbrist (hypogonadism) hos män

Detta är ett ämne som tystas ner och som inte ALLS tas på allvar i detta ”jämställdhetsland”.
Och som är MYCKET vanligt..

Så vanligt att jag vill säga att alla män efter en viss ålder kommer att känna av att de har för låg testosteronnivå.

Jag har av många olika anledningar (mina skador) även kollat min testosteronnivå. vid flera tillfällen från tonåren tills för något år sedan.
Och då alla läkarna ville påstå att jag var deprimerad, Så såg jag en sån här lista om tecken på Testosteronbrist, Och tyckte helt enkelt att det var mycket där som passade in på mig.. Istället för att bara kalla mig deprimerad och ge mig lyckopiller så tog jag kontakt med en undersökning på sjukhuset där de skulle ge ett gäng män i olika åldrar testosteron eller en vattenlösning/placebo och sen följa dessa under två års tid för att se om de mådde bättre och hur pass.

Först så sa de att jag hade alldeles för hög testo-halt för att ens vara med där, Jag hade absolut inte någon brist..
Men när jag bad de jämföra med mina gamla tester så förstod de mig lite bättre.

Det är som såhär.. Som vanligt så är allt relativt.
Och som vanligt så har sjukvården inte uppdaterat sin info på väldigt länge..

Enligt de gamla läkarböckerna så när de kollar din testo-nivå så jämförs ditt resultat med en medelålders svensk man..
För det är först då runt 50 som man har en lägre testo-nivå..
Så är det inte alls..

Och sen är det som så att alla har olika nivåer.. Och de med ”mörkare blod”.. Som inte är ariska.. Som är mörkare och hårigare.. Har en helt annan norm.

Nu minns jag inte siffrorna exakt, Men en svensk man har en normalnivå på säg 12 på skalan.
8-12 är en gråzon och under 8 är för lågt.

Jag hade 38….
Skalan de hade att gå efter gick till 30..

Ja.. Det är så långt över skalan att det fanns inte ens med på skalan bokstavligen talat..
Det är mycket… MEN!.. Det är mycket för en gammal gubbe..
Jag är ingen gammal gubbe..
OCH det absolut viktigaste och det som fick dem att vakna upp att när jag var 21 så hade jag ÄNNU högre..
Det var såpass att jag blev utskälld av två läkare för att de var helt säkra på att jag tog anabola steroider..
Men så var inte fallet…

Jag var bara en sån där med onormalt hög testo-nivo.. Vilket visade sig på många sätt.. Vilket folk oftast ser som negativa sätt..

Så även om min testo-nivå var hög då jag gjorde testet i ”gubbålder” så det lägre än det jag var van vid… det jag har haft..
En enkel jämförelse..

Säg att du kör bil.. 50km/h känns normalt.. 110km/h är snabbt..
Men om du har kört i 350km/h och sen saktar ner till 200km/h så känns det som om du nästan kan gå ut bilen i farten..
Det är den närmsta liknelse jag kan komma på just nu.

Så.. Som jag alltid säger.. Allt är relativt..
Och märker du av dessa symptom nedan så tycker jag absolut att du ska ta ett snack med en läkare om detta..
Och om läkaren på din vårdcentral bara snackar bort det så kan du själv ansöka om en remiss till.. Ja vad det nu heter… Här i Malmö så låg det i samma byggnad som kvinnokliniken.

Läkarna insåg ju sen att jag absolut var en passande kandidat till att vara med i denna undersökningen..
Men det verkade väldigt tydligt på dem att jag skulle hamna i ”placebo gruppen” även om de inte kunde säga det rakt ut, Och det som mest tog emot var att jag skulle skriva på papper på att jag inte skulle skaffa barn inom två år…
Och jag ville ju verkligen ha barn inom det närmsta..

Nu var detta säkert 3 år sedan och där är fortfarande inga kids skapade av mig..
Varför denna undersökning har med ditt avlande att göra är för att när kroppen får testosteron utifrån via gel som du smörjer in på magen eller en spruta du får på sjukhuset vart 3e månad (tror jag att det var) så slutar kroppen själv att producera eget testo..
Och vårt testo produceras i vår pung..

Så.. Slutar pungen jobba så blir det ingen sperma i heller.. Och inga kids.
Nej dicken krymper inte.. Det är bara sånt som anabola missbrukare märker av efter många år.
Men ja pungen slutar jobba, Men kommer tillbaka igen när kroppen börjar sakna testosteronet igen.

Så.. Grava bieffekter och långvariga bieffekter då snackar vi om hemmagjorda anabola steroider och extremt användande under lång tid.

Jag börjar med att lista saker som bevisat orsakar lägre testosteronnivå hos män

• Övervikt är en vanlig orsak till testosteronbrist
• Metabolt syndrom – Läs mer här
• Hypofystumör
• Testikelskador
• Manlig infertilitet
• Nedsatt sexuell lust, erektil dysfunktion och avsaknad av morgon erektion
• Typ 2 diabetes
• Kardiovaskulär sjukdom
• HIV-infektion
• Moderat-svår KOL
• Osteoporos/lågenergifrakturer
• Avancerad njursjukdom
• Viss läkemedelsbehandling (glukokortikoider, ketokonazol, opiater)

MEN!!  Du kan alltså fortfarande ha allt för låg nivå trots att du är fullt frisk..
Det är pga åldern bara helt enkelt..
I de gamla läkarböckerna så är det godkänt vid 50 års ålder.. Kanske så tidigt som 40..
tack vare en massa undersökningar världen över så vet vi nu att din testoproduceringar kan börja minska redan efter puberteten..
Vanligt är redan runt 30 års ålder.

Så nu tecken på att du kan ha Testosteronbrist (hypogonadism)

• Utebliven pubertetsutveckling (Har du haft detta så har du förmodligen fått tillväxthormoner som liten kanske)
• Minskad eller avsaknad av sexuell lust (Nej det är faktiskt inte normalt att vara runt 30 och inte alls ha någon sexlust)
• Erektil dysfunktion (Svårt att få stånd, Svårt att behålla stånd, Inget morgonstånd)
• Minskad förekomst av spontana erektioner (Sånt har jag inte haft sen jag gick i högstadiet, Och tydligen så ska vi män även kunna få stånd lite då och då bara för att den lille vill vakna till utan anledning)
• Brösttillväxt (gynekomasti, Du får helt enkelt ”chipstuttar” även om du inte är förövrigt tjock.. Ömmande bröst och bröstvårtor med)
• Minskad sekundär behåring och minskat behov av rakning
• Mycket små och krympande testiklar (volym < 5mL)
• Nedsatt fertilitet (Svårt att få kids.. Nej det behöver inte bara bero på att du fick en pungspark en gång när du var 16)
• Minskad kroppslängd och frakturer vid mindre trauma (osteoporos)
• Minskad muskelmassa och muskelstyrka (Inte lika stora armar och breda axlar.. Svagare.. klenare)
• Blodvallningar och svettningar

• Minskad energi, motivation, initiativförmåga, ökad aggressivitet (irritabilitet) (Här var min stora punkt, Trött hela tiden.. Helt orklös, Både fysiskt och psykiskt.. Omotiverat till allt.. Ännu mer irriterad än vanligt.. Utan att ändå känna sig deprimerad)
• Nedstämdhet, depression (Lyckopiller och psykolog är inte lösningen på allt.. Du kan helt enkelt vara nedstämt, känslig, gnällig, lätt till att bli ledsen på riktigt just pga för lågt testo)
• Försämrad koncentrationsförmåga och sämre minne (Det var just minnet jag verkligen ville testa om mer testo kunde hjälpa)
• Sömnstörningar, ökat sömnbehov (Jag sover inte ett skit som ni vet.. Max 3 timmar per dygn)
• Mild normokrom, normocytär anemi (inom normalområdet för kvinnor)
• Ökad uppbyggnad av subkutant och intraabdominellt fett (Bukfett och ”lovehandles” trots att du inte är tjock förövrigt..Det där ytfettet som du kan knipa med fingrarna..  )
• Minskad arbetskapacitet psykiskt och fysiskt (Ja ingen ork som jag nämnde ovan.. Och nej det räcker inte bara med att äta D-Vitamin)

Mer info på dessa länkar

http://www.svenskandrologi.se/application/data/articles/svd_debattartikel_111025.pdf

http://www.svenskandrologi.se/application/data/riktlinjer_testosteronbristuppdaterad2011.pdf

http://www.internetmedicin.se/page.aspx?id=2306

Så nej.. Du behöver inte ”bete dig som en klimakterikärring” eller se ut ”som en liten bitch” bara för att du har nu lägre testosteronnivå i kroppen än vad du tidigare än vad vid eller behöver helt enkelt för att må bra.

Har du bara lite för lite så kan du också få igång din egna produktion kanske med dessa medel

1. Ät mer fett

Fett är energikällan med högst näringsdensitet. Ett gram innehåller dubbelt så mycket kalorier som protein eller kolhydrater. Nyttiga fetter som finns i olja, avokado, nötter och ägg, är viktigt för hälsan. Det bidrar till att ta upp näring, tar hand om nervsystemet och bidrar dessutom till produktionen av testosteron.

Tränande som följer dieter med mycket fett har högre testosteronnivåer än tränande som följer dieter med lite fett. Fett är inte onyttigt, som förvirrade experter tidigare har trott.

Det är nyttigt och minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Den enda sortens fett du vill undvika är transfett som finns i billiga halvfabrikat och friterad mat.

Nyttiga fetter som du hittar i ägg, nötter och olivolja är bara sunt och bra för din hälsa. Lägg därtill att det höjer ditt testosteron naturligt så har du inte längre någon anledning att inte äta mer fett i dieten.

3. Ät mer kött

Det animaliska fett i rött kött hjälper också till att skapa testosteron. Dessa mättade fetter gör inte bara att du kan skapa mer testosteron naturligt. De hjälper till att balansera hormoner som hämmar testosteronproduktionen. En diet med för lite fett minskar testosteronnivåerna, så det är aldrig bra att nolla fett i ditt kostupplägg. Animaliskt fett, som det som finns i rött kött, har visat sig vara extra bra för testosteronproduktionen. Vill du höja ditt testosteron så är en makrofördelning med mycket fett fördelaktigt.

4. Varva ner

Inget förstör dina testosteronnivåer så mycket som stress. När du känner dig stressad utsöndrar kroppen stora mängder kortisol. Kortisol är ett stresshormon som sänker testosteron. För människor som lever en stresskantad tillvaro är vila extra viktigt. Gör saker som hjälper dig att gå ner i varv i slutet av dagen. Saker som du gillar och uppskattar, saker som får dig att må bra, och lugnar nerverna. Personligen läser jag gärna en bok, mediterar, går ut och går i naturen eller leker med mina katter som rekreation.

5. Ha sex

Ett enkelt sätt att höja testosteronet naturligt är att ha sex, visar forskning. Du behöver inte avstå från att ha sex ett längre tag för att höja hormonnivåerna, som många tror. Det kan också påverka, men att faktiskt ha sex istället för att avstå och därmed höja testosteronnivåerna är mindre frustrerande och trevligare för alla. Inklusive din partner.

6. Sov ordentligt

Bra återhämtning optimerar dina hormonnivåer. En av de mest kritiska sakerna för din återhämtning är din sömn. Sover du tillräckligt? Eller kan du sova bättre än vad du gör i dagsläget? Det är under sömnen musklerna växer. Under sömnen utsöndras hormoner som testosteron som kroppen behöver för återhämtning och muskeltillväxt. Sömnbrist har visat sig sänka människors testosteronnivåer. Sömnbrist utsöndrar inte bara mer kortisol, vilket sänker testosteronnivåerna, det försämrar även din impulskontroll och ökar sötsuget. Ett av de viktigaste sätten att öka testosteron är genom adekvat. Eftersträva 7-8 timmar sömn/natt för att inte förstöra din kropps cirkadiska rytm, vilket förstör testosteronnivåerna ordentligt.

7. Ät lök/vitlök

Lök och vitlök innehåller något som kallas allicin. Allicin är ett naturligt ämne som bidrar till testosteronproduktionen i testiklarna. Du kan få i dig mer allicin genom att helt enkelt krydda maten lite extra med lök och vitlök, men allicin finns också som kosttillskott om du av någon anledning inte gillar lök.

8. Styrketräna tungt

Tung styrketräning höjer testosteronnivåerna på ett naturligt sätt. Fokusera på basövningar, ganska få reps (mellan 4 och 8 reps), åtminstone 3-4 pass/vecka. Basövningar involverar fler muskelgrupper än fixerade isolationsövningar, vilket gör den hormonella responsen av träning större. Vill du ha högre testosteronnivåer så är tung styrketräning med flerledsövningar som marklyft, bänkpress och marklyft viktigt.

9. Sluta röka

Rökning är en dålig vana. Det bidrar inte positivt till din hälsa och din träning. Rökning ger dig inte bara dålig andedräkt, det sänker dina testosteronnivåer och försämrar även din sexlust. Det finns många negativa effekter av rökning för träning, som dålig kondition och dålig blodcirkulation. Vill du optimera din hälsa, din träning och testosteronnivåer vill du likaledes sluta röka. Gör det redan idag.

10. Sluta dricka alkohol

Alkohol sänker testosteronnivåerna. Man kan hävda att alkoholens negativa effekter på träningen är överdrivna. Ett glas vin en fredagkväll gör inte veckans träning bortkastad, som myten säger. Det finns ett samband med hur mycket alkohol vi dricker och hur negativ påverkan blir. Mycket alkohol är mer negativt än mindre, precis som mindre alkohol är mindre negativt. Problemet är att svenskar gärna super till det riktigt rejält, då påverkas träningen negativt. En orsak till det är sänkta testosteronnivåer. Vill du optimera ditt testosteron kan det vara en god idé att inte dricka sig mer eller mindre karatepackad i tid och otid.

11. Var dominant

Testosteron påverkar inte bara hur vi mår och beter oss. Vårt beteende kan faktiskt också påverka testosteronnivåerna. Dominanta män som lever ut sina ledarskapegenskaper har högre testosteron är mer undergivna män, visar forskning. Därmed kan det löna sig att arbeta på sin personliga utveckling om man vill optimera sina hormonnivåer. Män som aktivt arbetar på att förbättra kroppsspråk, mental inställning, attityd och förhållningssätt mot sin omgivning kan uppleva förhöjda testosteronnivåer. Med andra ord är det inte bara en fråga om fysiska förutsättningar. Mental hälsa påverkar i stor utsträckning våra hormoner.

12. Gå ner i kroppsfett

Om du är överviktig och vill ha högre testosteron behöver du gå ner i vikt. Övervikt ökar mängden östrogen i kroppen. Östrogen är ett kvinnligt könshormon som ökar fettinlagring och motverkar testosteron hos män.

Ju mer östrogen du har desto lägre testosteron får du, enkelt förklarat. Detta är en anledning till att det inte är värt att bulka om man redan är fet. Mer kroppsfett är inte bra för musklerna, som på det hela taget mår dåligt av östrogen. Om du vill bygga muskler med minimal fettinlagring är ett smärre kaloriöverskott på 400-600 kalorier/dag bättre, både för dina testosteronnivåer och dina resultat på gymmet.

13. Spring intervaller

Intervaller är det mest effektiva sättet att bränna fett. Det går snabbt, betydligt snabbare än powerwalks, kräver ingen nämnvärd tid i anspråk och ökar ämnesomsättningen enormt. Den fettförbrännande effekten håller i sig hela dagen. Intervaller ökar syreupptagningsförmågan, mer än traditionell kardiovaskulär träning, dessutom höjer det ditt naturliga tillväxthormon. Detta ökar din ämnesomsättning och boostar fettförbränningen.

14. Mer D, mer zink

Här i norden där solen lyser med sin frånvaro är brist på vitamin D (läs: D3) en väldigt stor grej. Bor man i ett varmt land där solsken är en del av vardagen och man är ute mycket så har man inget att oroa sig för, i alla fall inte om man är en ”normal” person som inte tränar ”överdrivet” mycket.

Men för de flesta av oss är fallet tyvärr inte så och bristen på vitamin D3 (som egentligen inte är en vitamin utan en hormon) kommer med en hel drös negativa effekter. En av dem råkar vara lägre nivåer av just testosteron, och samtidigt har studier visat en ökning hos dem som tillför extra vitamin D3.

Oavsett om man vill optimera testosteron eller inte så verkar det som de flesta av oss har brist på vitamin D3, detta tack vare alldeles för lite solljus. Det kan alltså vara riktigt smart att tillföra extra vitamin D3, speciellt om du tränar hårt. (Se mer om vitamin D3 under rekommenderade kosttillskott.)

Även ett extra intag av zink har sagts hjälpa testosteron/hormonproduktionen på ett positivit sätt. Därför rekommenderas det att ta ZMA som innehåller just zink, men även magnesium och vitamin B6 som är bra grejer för alla oss som tränar. (Vitamin B6 som finns i ZMA gör så att upptaget av både zink och magnesium blir högre.

Ät D-vitamin. Många förstår inte att D-vitamin egentligen är ett hormon. Det ökar mängden spermaceller och det ökar också testosteronet. Olyckligt för svenskar är att vi inte får tillräckligt mycket solljus som är en källa för D-vitamin. Det finns många naturliga källor för vitaminet – till exempel fisk, ägg, fiskleverolja, ostron och svamp – som dessutom smakar trevligt. Om du har brist på D-vitamin kan en daglig dos vitamintillskott understödja testosteronnivåerna.

Ät Zink. Detta mineral är essentiellt för testosteronproduktionen. Forskning har visat att ett ökat intag av zink i 5-6 veckor kan öka testosteronet och många studier bevisar att zinkbrist kan resultera i brist på det manliga könshormonet. Många experter är eniga om att diet är bättre än kosttillskott när det gäller zink. Du hittar det i mjölk, ost, yoghurt och kefir, men om du är typen som inte tål eller helt enkelt inte gillar mejeriprodukter, kan kosttillskott utgöra ett substitut.

15. Undvik träning till failure

Träning till failure är inte bra för ditt testosteron. Detta är en myt som stammar från bodybuilding-världen. När bodybuilders tränar med kroppen fullproppade med anabola steroider gäller inte samma regler.

Dopade tränande kan träna hårdare, längre, oftare och ta sina set till failure utan att bli övertränade. Naturliga tränande blir snabbt övertränade och får lägre testosteronnivåer när träningsvolymen ökar.

Dessutom leder träning till total failure till dålig teknik. Teknisk failure, där du når en punkt då du inte längre kan göra fler reps med bra teknik, kan vara bra. Men total failure, när man tar sitt set bortom teknisk failure och slarvar med tekniken, är aldrig bra. Träna tungt, eftersträva ökningar, men undvik failure.

16. Undvik stress helt

Stress är en stor orsak till kortisol – stresshormonet som motverkar testosteron. Vill du ha mer testosteron behöver du eliminera stressen i ditt liv. Gör dig av med alla energitjuvar, saker som dränerar dig på positiv energi, undvik kontakt med människor som inte lyfter dig, gör saker du tycker är roliga och undvik att stressa upp dig i onödan. Kom ihåg att det mesta av allt som vi oroar oss över aldrig komma hända.

17. Ät mindre socker

Testosteronnivåerna sjunker akut efter att vi äter socker. Socker gör oss inte bara feta genom att skjuta kalorierna i höjden, det uppmuntrar lagring av energi som fett genom höjning av lagringshormonet insulin.

Med andra ord är socker inte bara för ditt testosteron, eftersom insulin motarbetar det. För högre testosteron behöver du minska din sockerkonsumtion. Varaktig energi till effektiv träning får du från bra kolhydrater och nyttiga fetter. Det är allt du behöver för att träna hårt och prestera på en hög nivå.

18: Ät mer regelbundet

Visste du att hunger påverkar ditt testosteron? Hungern ger oss mer kortisol, men har även negativ inverkan på insulin, leptin och ghrelin. Hur ofta du äter kan alltså påverka hur mycket testosteron du har i kroppen. Försök att äta lite mer regelbundet om du vill optimera dina testosteronnivåer.

19: Drick koffein

Mycket koffein är inte bra för ditt testosteron, det sänker det. Men moderat konsumtion, i form av lite kaffe före ditt träningspass, ökar faktiskt testosteronet direkt. Det betyder inte att mer koffein är bättre, men rätt mängd koffein vid rätt tillfälle kan definitivt ge det muskelbyggande hormonet en skjuts i rätt riktning.

20. Skaffa inte barn

Mäns testosteronnivåer sjunker när de får barn och män som spenderar mycket tid med sina barn har mindre testosteron än män som inte gör det. Detta beror på att höga testosteronnivåer främjar vår strävan att fortplanta oss och få barn. Lägre testosteronnivåer främjar istället vår vilja att ta hand om våra barn. Detta är en evolutionär mekanism som finns nedärvd i vår arvsmassa för mänsklighetens överlevnad.

21: Träna på morgonen

Träning på morgonen gör dig inte bara redo för dagen med full styrka. Det ger dig en möjlighet att träna när dina testosteronnivåer är som högst. Testosteron utsöndras pulsatilt (i små pulser) under dagen, en av anledningarna till att fett är extra viktigt vissa tillfällen på dygnet, och ett sådant tillfälle är på morgonen. Gå upp tidigt, träna tidigt, och dra nytta av dina naturligt höga testosteronnivåer på morgonen.

22. Undvik soja/lakrits

Soja och lakrits har negativ inverkan på testosteron, visar vissa studier. Effekten är inte stor och hur betydelsefullt detta är för dina testosteronnivåer är omdiskuterat, men om du verkligen vill minimera alla riskfaktorer och höja ditt testosteron så mycket som möjligt föreslår jag att du tar det säkra före det osäkra.

23: Kör explosiva hopp i passet

Explosiva rörelser, till exempel någon form av plyos eller plyometriska hopp, i slutet av benpasset kan öka dina testosteronnivåer. Det visar en studie av forskare från Nya Zeeland som svenska Iron Man Magazine nyligen skrev om. I studien fick en grupp atleter köra knäböj med jump squats i slutet av passet.

Tre set jump squats resulterade i större hormonell respons i form av ökat testosteron. För att optimera dina hormonnivåer är en kombination av tunga reps med explosiv träning som jump squats i slutet av dina benpass, varvat med fler reps ett bra sätt att höja ditt testosteron naturligt.

24: Tjäna mer pengar

Det kan låta osannolikt, men faktum är att pengar kan höja våra testosteronnivåer. Pengar kan nämligen innebära känslor av makt, social status och tillfredsställelse. För män är detta oerhört viktigt.

Pengar är nämligen inte bara viktigt för vår överlevnad – till mat på bordet och tak över huvudet. Det är viktigt för vår sociala status och social status är förknippat med makt, vilket höjer testosteronet naturligt.

Vill du ha bevis? Här är en studie som visar hur unga män ökade sina testosteronnivåer signifikant de dagar de tjänade mer än vanligt. Försökspersoner som tjänade mer pengar sex dagar i sträck fick så mycket som 78% mer testosteron i omlopp. Lägg därtill att ett stabilt pengaflöde bäddar in oss i känslor av framgång.

Forskning har gång på gång visat att känslor av framgång och seger ökar testosteronproduktionen. Högt testosteron är dessutom kopplat till högre inkomst tillsammans med högre risktagande i allmänhet.

25. Ät mer grönsaker

Här har du ännu ett argument för att lägga till mer grönsaker i dieten. Mineraler som zink och magnesium finns i grönsaker och mineraler som dessa är viktiga för testosteronproduktionen.

Tillför mer gröna bladgrönsaker och baljväxter till dieten, så får du mer magnesium. Även korsblommiga grönsaker är bra för dina hormoner.

Broccoli, vitkål och blomkål är minskar ditt östrogen, vilket ökar testosteron. En studie visar att dieter rika på idoler – ett ämne som förekommer i korsblommiga grönsaker – bryter ner östrogenet.

Ät sallad med gröna salladsblad, baljväxter och korsblommiga grönsaker åtminstone ett par gånger varje vecka, om inte varje dag, för att öka testosteronet.

Det enda jag har förändrat eftersom jag tyvärr inte kan träna och sover inte pga smärtor, Är att börja äta vitaminer ”En om dagen” varianter, D-Vitamin, Magnesium och Omega-3.
Zink har jag inte testat ännu.. tror jag..

Och även om jag inte märker någon wow-effekt utav detta så märker jag hur mycket mer trött, orklös, irriterad och känslig jag är när jag glömt att ta mina vitaminer i ett par dagar.

Så rent allmänt oavsett din testo-nivå så rekommenderar jag till alla att iallafall ta D-Vitamin dagligen under vårt mörka halvår.

Jag hoppas att ni alla där ute mår tiptopp.
Men om ni inte gör det, Och ni känner igen dessa tecken ovan, Så kontakta en läkare, Tyvärr är jag väldigt säker att din allmänna läkare på vårdcentralen inte kommer att ta dig på allvar.. Han kommer säga ”ät nyttigare och vistas ute i solen mer”.
Gå då vidare och sök efter en Androlog.

Liknande inlägg:

10 Shocking Facts About Coca-Cola Dagens Notiser : Scarface – Operera ärr eller inte? Hur mycket sömn behöver man?